杭州市第七人民医院

见习记者 谢晨通讯员 汪红梅 徐勤

指导专家/杭州市第七人民医院精神科主任 谭忠林

“爱情是把双刃剑，有甜蜜也有受伤。当你受伤之后，如何治愈伤口呢？这时你需要一本《失恋治愈手册》。”

《失恋治愈手册》最近在日本流行，这是印在扉页上的开篇语。

手册给出6个指标，如开始新恋情的决心、最近是否经常笑、是否喜爱自己等，要求人们每天按这6个指标检查自己的状态，并且做记录，随时感受自己心情的变化起伏。手册出版商声称：一般人们走出失恋阴霾平均需要花费122天，但根据手册给出的“分手疗法”，三个月就能走出失恋阴霾。

失恋者要学会“常笑”、“喜爱自己”

不少人以为，失恋犹如失明，一瞬间，所有的光明都离他远去，深处黑暗与悲伤中无法自拔，然而唯有自助者，人恒助之。重获光明的方法，不仅仅是别人将光重新照射到他的脸上，还需要自己愿意重新睁开双眼去接受。在日本走红的《失恋治愈手册》就仿佛是这光源的衍生品。

打开《失恋治愈手册》第一页，可以看到有6个项目指标：开始新恋情的决心、最近是否经常笑、是否喜爱自己等，笔记本要求人们每天都按这6个指标检查自己的状态，并且做记录，随时感受自己心情的变化起伏。

但是，这个记事本只留3个月的空白页让失恋者记录心情。该家出版社说，据科学调查显示，一般人们走出失恋阴霾平均需要花费122天。但如果一个人愿意遵照这6个指标每天积极调整心情，3个月就能“康复”，这是科学治愈失恋的方法。

在笔记本插页中，出版社还精心准备了一些鼓励失恋者重寻新生活的名言，介绍一些迅速入睡的方法、让心情好起来的菜单、对治愈心情有好处的瑜伽姿势、适合失恋者看的电影等各种支持失恋者“站起来“的方法。

大部分人需要三四个月接受分手的事实

失恋这种“病”对每个“患者”都很公平，谁都会得，关键看治疗的情况。失恋后情绪失控伤人伤己，比如一些明星失恋暴瘦、深陷抑郁等新闻就不时见诸报端，其中让人印象深刻的当属张柏芝，当年谢霆锋重回王菲怀抱，张柏芝失恋后暴瘦十多斤，为伊消得人憔悴。

对普通人而言，即使没有狗仔的放大镜跟梢，但失恋的日子同样不好过。

豆瓣“治愈系”小组里，失恋的小白向大家求助，“究竟怎样才能忘记那个曾经让你刻骨铭心的人？”

豆友们的回答多半是——时间会治愈一切。

“驰骋”却认为这个说法太“假大空”了，他建议小白，最重要的是在未遇见对的人的时候努力提升自己，充实生活。

网友的聪明智慧与《失恋治愈手册》内的专业提点倒是不谋而合，异曲同工，那这些治疗失恋的方法是否真的科学呢？

杭州市第七人民医院精神科主任谭忠林分析说：“不论走出失恋阴霾的具体时间究竟是3个月还是122天，总之确实需要一段不短的时间，人们一般需要3—4个月的时间去接受分手的事实，在这期间内，有悲伤情绪、饮食困难以及睡眠障碍都算是对异常事件的正常反应。

“失恋是不可能短时间内，比如一两天里就能完全治愈的。”谭忠林说，急于求成，想要像电脑一样按下“DEL”键就能万事大吉的想法是天方夜谭。

失恋后可以看看治愈系影片和漫画

出现寝食难安虽属正常，但不意味着就可以放任自己跟随眼泪到底。手册所附属的一些关于饮食、睡眠的贴士，在谭忠林看来也是非常重要，属于这类手册的必备内容。

“满足进食、睡眠这些基本生存需要是保证情绪稳定修复的前提，然后增加社会性的人际交往，这是受伤后的治愈过程中别人无法帮助替代的部分。”

手册中还提醒，失恋者要“常笑”以及“喜爱自己”，是一种主动干预情绪的行为，转变生活的计划。谭忠林说，这和“下决心开始新恋情”一样，是处理应对问题的方法，将思维从泥足深陷的过去抽离出来，关注到现在的生活状态和将来的打算上，属于一种情感转移。

除了这款治愈失恋的手册，许多成年人还喜欢一类治愈系的影片或者漫画，例如宫崎骏的《龙猫》、夏达的《子不语》、电影《白兔糖》和《夏目友人帐》系列等，总给人以如沐春风的温暖。

将这类治愈系的文字画面与更早的《心灵鸡汤》相比，谭忠林认为，两者虽然适用的领域不同，但都是让受众通过思想领悟、洞察来指导具体行为。

“能主动去寻找这类书籍帮助的人，本身就有进行自我康复的意识，和寻求医生治疗的行为相似。不过，如果进行一段时间后发现这类方式对自己没有效果，失恋情绪越来越重，应该及时接受更为专业的帮助，比如寻找心理咨询师和精神卫生科医师的帮助。”