关于“睡觉”这件事！你的姿势对吗？

其实，从现有的国内外研究来看，并没有明确证据支持特定睡眠姿势与情绪和心理健康之间的直接关联，但从睡眠医学的角度来说，不同的睡姿可能对我们的呼吸、压力、情绪等有一定的影响。

目前已有充分依据显示睡眠呼吸暂停与睡姿有着密切联系。对于有阻塞性睡眠呼吸暂停（OSAS）的患者来说，仰卧位时气道受到的压力更大，从而堵塞本身就已经狭窄的气道，导致打鼾和呼吸暂停加重；趴着睡可以缓解打鼾，但不利于胸廓起伏运动，影响呼吸，所以对于OSAS的患者来说，侧卧位的睡姿最佳，能够明显缓解打鼾现象，提高睡眠质量。

而如果夜间我们突然出现辗转反侧，眠浅，白天肢体酸痛乏累，那么可能是一种情绪警报，焦虑、抑郁、压力过大都会增加我们大脑皮层的亢奋，导致过度觉醒，夜寐难安，此时我们就建议要前往睡眠医学科进一步就诊评估，避免慢性失眠的发生。

还有部分人如果在睡眠中出现突发的挥胳膊打人、说话、起床，或者磨牙、唱歌、打电话等奇怪睡姿，那么一定要前往睡眠医学科完善多导睡眠监测（PSG）排除异态睡眠可能，明确病因对症处理。

此外需要注意的是长期不良的睡眠姿势很可能会诱发肌肉紧张疼痛，而这种身体不适可能会影响睡眠质量，进而对心理健康产生一定的负面影响。

在唐代著名医学家孙思邈所著的《千金要方·道林养性》中是这样说睡姿的：“屈膝侧卧，益人气力。”即正常的睡姿应以侧卧为宜，侧睡时头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛。

但是睡姿并不是一概而论的，睡姿的选择因人而异，这不仅取决于个人的健康状况，还可能受到特定生理阶段的影响。

颈椎病患者、腰间盘突出者，侧卧会加重椎动脉痉挛，建议平躺仰卧，睡硬板床；

胃病者，建议左侧卧，有助于减少胃食管反流，利于食物消化；

对于孕后期的孕妇，左侧卧，能够减轻子宫的压力，减少压迫，促进血液循环，胎儿也能得到充足的血液供应；

高血压者，建议采用加枕平卧的体位为好，枕头不可过高或过低；

心脏病者，以右侧卧位为佳，可减轻对心脏的压迫，维护心脏正常的血液灌流，减轻心脏的缺血缺氧状态；

而慢阻肺者，应仰卧并抬高头部，严重时应采取半卧位，能让身体得到充分的休息和氧气供给……

看了上面这些，是不是有很多小伙伴开始纠结如何保证自己的睡姿？其实在多导睡眠监测（PSG）中我们可以看到，人在睡眠中的姿势不是一成不变的，一夜之间总得翻几次身，以求得舒适的体位。

其实每个人的身体都是独特的，因此，找到最适合自己的睡姿是关键。无论你选择怎样的睡眠姿势，最重要的是能够放松身心，享受一个舒适的夜晚。