情绪掌控术！你，要不要学一招？

先来看看你现在的情绪是什么颜色？

思维策略是指我们在处理情绪时可以采取的思考方式。心理学有一种说法，“一起放电的神经元会紧紧相连”，指的是当相同的神经元连接被反复利用时，它们就会被强化，如果不愉快的事情一发生，我们就陷入灾难性思维，消极的思维方式就会变成下意识的选择，若这种思维方式始于我们的婴幼儿时期，在没有学习任何思维策略的情况下，消极思维就会变成我们处理情绪的定向思维。好在大脑是可塑的，它生长出新的路径并具有适应性，这意味着我们可以通过学习新的思维策略，来管理情绪，新的思维经过锻炼完善，变成新的健康习惯，其中练习很重要，它强化了新的连接，使它们更迅速，更便于被利用，直到形成新的自动思维方式。

思维策略可以起作用的第二个原因是，它可以中断压力反应，命名情感是一种有效的方法，因为把语言带到情感中可以阻止激活边缘系统。对于看似无休无止的失落感，它尤其扰乱人心的原因是，人们没有明确的办法可用来对付它，而这种失落感又反复上演永无止境，给它一个名称可以帮助我们迈向受益的第一步。思维策略不是洗脑或对现实的拒绝，它是一种管理强烈情感的方式。我们可以选择告诉自己什么是正确的或有效的，比如对自己说一些有用的话语。思维策略的一大好处是，你可以在任何时间任何地点运用它，不需要像某些面向行动的策略那样需要计划设备或资源。

自我对话正如听起来的那样，它是我们与自己的对话，自我对话是你与自己展开的，谈论自己的对话，或许令人振奋或许让人气馁，它存在于脑海中或被大声说出来，你可能有所意识也可能全无察觉，自我对话就像每天的背景音乐。

所以想一下，你是如何跟自己对话的？看着镜中的自己时，你会像一个朋友那样，称赞自己吗？犯错误时，你下意识发出的自我对话是怎样的？你对自己是宽容还是苛刻？花些时间写下，通常你与自己对话时，必然会说的一些话，诚实面对自己，把好的或不好的都写下来，我们过几分钟再回来讨论，正如选择支持某个运动队伍那样，我们可以选择为自己站队，为自己站队的一个重要方式，就是自我对话。

自我对话源于什么？常常源于我们小时候从别人那里听到的内容，来自于家人，老师和对我们有影响的大人，他们也许夸你聪明，健康美丽或者其他的，他们也许说你个子矮，太内敛太好动或者其他的，直到成年后这些都还在继续，你有没有听别人说过你是值得信赖还是愚蠢无能？我们对自己的了解大部分，来源于他人的反馈，我们要学会过滤信息，并从中获得帮助和支持，而不是对自尊心的打击。遗憾的是对大部分人来说，我们的自我对话都比较苛刻。

消极的自我对话，就像下面这些让人沮丧的自我评价，真不敢相信我那样做了，我不能这么做，我没有用我不够好，这行不通的，永远也行不通的等等之类的，而积极的自我对话，是我们对自己的鼓励，积极的自我对话能提高精气神，增强自信，帮我们找到前进的步伐，研究显示积极的自我对话，还可以帮助我们解决问题，减少压力和焦虑带来的损害。

从不同的角度去看待问题或情绪，试图找到更积极和有益的解释和解决方案。重构是对事物的另一种解读，它是从另一个角度，或通过一个不同的，更有用的角度来看待事物，关于你的生活如何展开，或你周围发生的事情，你都告诉过自己哪些故事？你如何看待阻碍，挑战甚至是美好的时光？

我们看待事物的方式，影响着我们的感受，也影响着我们会采取什么样的行动，积极重构是，当我们选择从另一个角度看待情况时，能从不幸中看到一线希望，注意到好的一面，反思所吸取的教训，或者对我们所犯下的错误，抱有感恩之心。一些消极与积极的重构陈述，不是 “我们做什么都不对”，而是试试这个“这太可怕了”，“但我们身体健康拥有彼此”，“我们会挺过去的”。不是“我无能为力”，而是试试这个，“虽然很多事情都是不受我控制的”，“但是我可以决定自己的选择”，不是“我有太多的事情要做”，“完全不知所措”，“什么事也完不成”，而是试试这个，“让我复习一下今天完成的事情”。总结一下本节，积极重构是一种工具，通过改变我们看待事物的方式，我们可以用它来改变我们看待事物的方式，这是一个创造性的过程，我们可以令剧情反转，这并不总是容易的，但是通过练习，积极重构，可以成为一个非常好的习惯。

通过有意识地关注和体验当前的呼吸、感觉和经历，学会接受和承认自己的情绪，提高情绪的自我觉察和调节能力。

你是否经历过，你的身体在一个地方，但是你的思维却在另外一个地方？也许你人在教室里，但是你的思绪飘远了。练习正念是有帮助的，正念包括两个核心练习，培养以当前为中心的注意力，和培养开放的不评判的意识，通过将注意力集中在呼吸或者身体上，培养将注意力集中于当下，当我们的思绪飘忽不定时，我们会轻轻地，把注意力放回呼吸或身体上，我们就像训练小狗一样一次又一次这样做，随着时间的推移这种练习增强了，我们专注于当下的能力，无论我们在哪里。

在第二项核心正念练习中，我们通过观察整个整体的原样，不试图去改变它，来培养开放的不评判的意识，整体包括我们此刻的经历，以及我们对它的想法和感受，这可能包括不愉快，或者精疲力尽的体验，或者充满活力的开心的体验，开放的不评判的意识，有助于我们了解如何与即将发生的事情联系在一起，这有助于揭示我们大脑中对事物的态度，有了开放的不评判的意识，我们会变得富有好奇心，并试着把每一个想法和情绪，看作是海洋中的一个小波浪，而不是被海浪卷着走，作为一种互补的正念练习，专注于当下和开放的不评判的意识，可以培养清晰透彻和弹性，帮助我们更有效地参与当下。

意识到消极想法的存在，并主动挑战和替代它们，是一种重要的思维策略。通过问自己一些问题，评估消极想法的合理性和准确性，我们可以培养更积极和健康的思维模式。

比如假设你失败了一次工作面试，感到自责和绝望。在这种情况下，你可以问自己：“有没有其他可能的原因导致我没有成功？我是否可以从这次经历中学到一些有价值的东西？” 这样的思考方式可以帮助你挑战消极想法，并找到积极的学习和成长机会。

学会接受自己和他人的不完美之处是一种重要的思维策略。摆脱过度要求和苛刻评判，接纳并尊重自己和他人的独特性和局限性，可以提高情绪的灵活性和适应能力。当你感到沮丧和失望，因为一项任务没有完美地完成时，你可以告诉自己这只是一个小错误或挑战，并不代表你的整体价值。接受自己的不完美，同时寻求改进和成长，可以帮助你转变消极情绪，并保持积极的心态。