昼夜颠倒！手机依赖！就说你是哪一款......

早上起不来，晚上睡不着，似乎已经成了部分当代年轻人的通病。

浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）睡眠医学科刘义副主任中医师介绍，临床中有一种慢性睡眠节律紊乱障碍，医学上称为“睡眠时相后移障碍”。患者晚睡晚起，生活节奏受到严重影响。尤其是每年寒暑假，这类年轻患者明显增加，要比平时多三四倍。“一到假期，作息昼夜颠倒，不少青少年沉迷电子产品，熬夜追剧、玩游戏，导致入睡时间越来越晚，睡眠质量下降。”

最近，15岁初中生小何（化名）就被父母“揪”到了睡眠障碍中西医结合门诊。每天手机不离手，熬到凌晨才睡，中午才起，现在暑假了，情况越发不可收拾。

“我们进一步了解，其实是网络成瘾、手机依赖导致越睡越晚，门诊中这类患者不少见，正常生活受到影响，开学后难以适应学业。部分青少年还有抑郁、焦虑，甚至自残行为。”刘义说。

事实上，长期睡不好会对健康造成诸多不利影响。刘义表示，睡不好会导致免疫力下降，易患口腔溃疡、感冒等疾病；影响认知功能，导致记忆力下降、注意力不集中，降低学习工作效率，还会导致情绪问题，患者易焦虑、抑郁、动怒等。对于青少年来说，长期睡不好还会影响生长激素分泌，危害生长发育。

中医讲究“天人合一”，主张睡好“子午”觉，就是要顺应大自然的变化来调整作息，晚上23点前入睡，午时（11点-13点）再小睡一会，不同时辰对应修复不同身体经络，从而达到养生的目的。

从西医角度来说，手机、电脑等电子屏幕发出的光污染，会影响褪黑素的分泌，使睡眠时间推后，睡眠变浅。正常情况下，入夜后褪黑素的分泌会增加，在凌晨2-4点到达高峰，如果这个时间段前不入睡，就会导致睡眠时相后移，虽然睡眠时长没有变化，但是睡眠结构改变后，睡眠会变浅，人在白天就会起不来、没精神。长此以往，还会对情绪造成影响，形成恶性循环。在临床中发现，很多睡眠时相后移的患者都合并有抑郁、焦虑、双相等情绪障碍。

对于合并抑郁症的青少年患者，在药物治疗基础上，要坚持睡眠的认知行为治疗。将入睡时间提前，比如提前半小时到一小时入睡，每隔一段时间后再把入睡时间往前移，循序渐进，逐步调整到正常的作息时间。同时，在抗抑郁药物治疗基础上，结合物理治疗，如经颅磁刺激改善情绪问题；进行光照治疗，即让患者按照既定的时间和周期处于光亮环境中，有效校准生物钟，从而改善睡眠问题。

最后，刘义提醒，要养成良好的睡眠卫生习惯，即便在假期也要规律作息。

睡前半小时到一小时不要接触电子产品，建议做一些轻松的事，如听催眠音乐、看书、冥想等，还可以按摩百会穴、内关穴、涌泉穴等穴位，帮助更好地睡眠。

适度运动，但须注意运动强度和运动时间。尽量选择比较温和、易于长期坚持的运动，如散步、慢跑、游泳等，运动时间应该选择在睡前三个小时以外。不要进行剧烈运动。剧烈运动会促进交感神经亢奋，使大脑皮层处于兴奋状态，反而不利于睡眠。