上了热搜的“四小时睡眠法”科学吗？杭州市睡眠障碍诊疗中心的医生们有话说......
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近日，搜狐创始人张朝阳在某一直播节目中再度谈及自己的“四小时睡眠法”，震惊了网友，并引发热议。据悉2020年，张朝阳也在一档访谈节目中自称每天只睡四小时，他公开建议大家少睡，称能睡6个小时最好，4个小时就是完美。这种“睡眠法”靠不靠谱？可不可取？
杭州市睡眠障碍诊疗中心的医生们有话说......
张朝阳再谈“4小时睡眠法”
据媒体报道，2023年2月9日，张朝阳在直播中谈到自己的睡眠习惯时称：“要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，你就得睡4个小时，不能睡7个小时。形成一个规律之后，就能逐渐逐渐快速入眠”。他还表示：“每次睡觉的长度不要超过3个小时，就两个半小时。因为我睡得少，就不可能睡不着觉，我秒睡。”他认为，晚上11点、12点到凌晨3点是最佳睡眠时间，在12点到凌晨3点这个时间深度睡一觉，后面就不用再睡了。
张朝阳认为，要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，睡4个小时，而不是七八个小时，形成一个规律之后，就能逐渐快速入眠。“我还是坚持每天睡四五个小时，是绝对的深度睡眠。”他说道。
针对“4小时睡眠法”
网友观点不一致
有网友表示“学到了”、“下次也要试试”......觉得这种只需短睡眠时间即可精力充沛的体质，正是成功人士的特质。
也有一些网友对此持质疑态度，认为张朝阳的“4小时睡眠法”完全颠覆了“6-8小时睡眠”的常识，微博最高赞的评论则是调侃的语气表示“所以这就是你为什么一副没睡醒的样子”。
正常成人睡眠质量和时间
正常的睡眠过程包含两个不同的时期，快速动眼睡眠期（REM期）和非快速动眼睡眠期（NREM期），非快速动眼睡眠期又分成N1期、N2期和N3期，其中N1期和N2期被称为“浅睡眠”，N3期即慢波睡眠期，被称为“深睡眠”（这个比例要适中，并不是越多越好）。快速动眼睡眠期多会有梦境体验，因此常被称为“做梦睡眠”。
人们的正常睡眠往往是先进入N1期和N2期浅睡眠，然后再慢慢进入N3期深睡眠，N3深睡眠结束后会再回到N2期睡眠看，然后进入快速眼动睡眠，这个完整的过程被称为一个“睡眠周期”，每个睡眠周期大约持续90分钟，整夜大约有4-5个睡眠周期。所以成人每天睡眠时间约为6-8小时。
直播中多次提到短时间的睡眠是“深度睡眠”。睡眠其实是一种主观体验和自我感受，是否拥有深度睡眠，我们自己并不能准确判断。只有通过做多导睡眠监测分析脑电图才可以准确判断，实际的睡眠体验和客观数据有时并不对等，所以感觉自己睡眠好，并不一定意味着睡得深。
睡眠与吃饭一样，每种食物都有其特殊的营养成分，不可偏食，睡眠也是这样，“浅睡眠”和“深睡眠”，可以帮助恢复体力，“做梦睡眠”可以巩固大脑记忆，恢复精力。不能只想着“深睡眠”，而讨厌“浅睡眠”或“做梦睡眠”。
我们究竟需要多长时间的睡眠呢？
有没有标准的睡眠时长？
其实睡眠时长和人的饭量一样，都是因人而异的，并没有标准的睡眠时长，但是大多数人的睡眠时长在6-8小时。睡眠好坏，不能以睡眠时间的长短作为评判，而是以睡眠后第二天精力、体力是否够用为标准的。
另外，对于失眠人群，目前首先推荐失眠的认知行为治疗（CBT-i）。其中一项内容“睡眠限制”就是通过限制卧床时间来增加夜间睡眠动力，进而帮助快速入睡，但这个卧床时间是根据每个人的睡眠日记计算出来的，且有设定最低的卧床时间（如6小时）以保障尽量不影响人体健康，如果卧床时间过短，长期睡眠不足，会增加心脑血管疾病、糖尿病、焦虑抑郁等疾病的风险。
失眠人群也不要对睡眠过分在意，建议大家养成规律的作息习惯，定点上床，定点起床，建立良好的睡眠节律，适当运动，晚上入睡前尽量不要进食，特别是浓茶、咖啡、可乐等有提神作用的饮品，睡前2小时应尽量避免剧烈运动，睡前半小时远离电子产品，因为屏幕散发蓝光会抑制大脑内褪黑素分泌，影响睡眠节律的形成。
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素材来源：杭州市睡眠障碍诊疗中心（余正和、韦又丹）
编辑：BB