阳康了，孩子却开始失眠、不爱学习？“超长寒假”快速恢复学习状态，专家建议这么做！

紧张、焦虑、失眠、无法学习……“阳康”之后，你家娃是否会有这些症状？

前段时间，高二女生小静（化名）就发现，阳康后的自己无法正常学习，每天无法入睡，还经常吃不下饭……这让她尤为焦虑。担心学习受到影响，她找到浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）儿童青少年心理健康诊疗中心，向医生寻求帮助。

最近，随着第一波疫情高峰过去，人们的生活都逐渐恢复正常。但是也有部分家长发现，阳康后自家的娃有些不对劲：有孩子睡眠规律被打破，每天白天昏昏欲睡，晚上却睡不着；有孩子总是感觉疲劳，无论做什么事情，都觉得力不从心不在状态。担心影响到孩子学习和生活，有不少家长带孩子去医院问诊。

为什么阳康后，孩子会出现这些症状？

王奕權主任表示，这要考虑孩子的基本心理素质。“感染新冠对我们来说都是一次心理考验，大家都害怕，特别是一些身体本就不太好的孩子，阳了之后非常担心害怕，这也导致他们可能会出现一些心理方面的问题。”

根据近期接诊孩子的情况，王主任认为阳后出现心理方面问题孩子，主要有两类特点：

一类是本身就是比较完美主义者，他们对所有事物的要求都比较高，不希望自己的计划被打乱。但是阳了导致他们很多事情做不了，身体也吃不消，就会思虑过多。“像小静同学本身就患有双相情感障碍，正在吃药恢复中，一方面阳了打乱她的吃药节奏，另一方面又担心会耽误学习成绩下降，造成不小的压力，只能寻求医生的帮助。”

另一类孩子则容易因外在环境改变而“变色”。“当周围人都阳的时候，他们就会非常焦虑：现在出去万一感染了怎么办，一旦发烧会不会什么事情都做不了？他们会担心自己的身体状态。”

还有部分孩子，则是因为本身心理素质较为薄弱，平时较为敏感，当自己阳了，就会格外害怕。

很多家长会担心，我要怎么做，才能让阳后的孩子健健康康，不出现心理问题呢？

王奕權指出，现在家长可能过于关注疾病本身，而忽略了孩子的想法。对此，他给家长提出几点建议：

一是量力而行。“现在大多数孩子身体素质都较好，反而爸妈症状相对严重些，很多时候都是孩子在照顾父母。有些家长会觉得孩子突然成长、懂事了。”但王主任强调，每个人还是应该尽量做好自己的角色，“小孩就要做好小孩的角色，配合家长把自己的生活照顾好，完成学习任务。而如果家长身体慢慢恢复了，就要多关注孩子，与他们交流、互动，让亲子间的关系回到正常节奏。”

第二是顺其自然。王主任建议家长不要过多关注孩子的学习情况。“有的家长认为孩子生病后，就要懂事了，要好好学习，于是每天督促他们，将‘超长假期’变成‘超长学习’，但这完全没有必要。过年就正常休息，年后再为回学校做准备，让孩子提前做好学习计划即可。”  

阳康后，小朋友要如何让自己快快恢复正常的生活状态呢？王主任也给每位小朋友一份小妙招，让孩子们自己来“把把脉”，调整学习进度。

一是学习要有计划性，要循序渐进。“特别一些对自己要求很高的同学，不能刚恢复就要求自己达到100%的状态。我们可以适当降低要求，比如原本一个上午能做完好几张卷子，先减量到80%，一周后再慢慢恢复到正常状态。”而对于平时没有养成自律习惯的同学，可以按开学时间，为自己制定一个提前准备期，从自身薄弱问题开始学习计划。

二是每天适度地运动。王主任强调，阳康初期不建议剧烈运动，一个月后，当我们的身体已经处在一个比较健康的状态，再慢慢恢复。

三是合理分配精力。长时间将注意力被动集中在一件事情上，可能产生疲劳感。孩子和家长们可以将时间合理规划起来。“我们一般建议先把重要的事情往前排，比如先锻炼身体，然后再学习，然后再娱乐。尽量按照顺序来执行计划，有合理性、科学性。”