“别跟别人去比较！” 杭七心理专家一句话，帮你扫除阳后负面情绪！

你阳了吗？

你阳康了吗？

为什么我明明已经转阴可身体还那么不舒服？

怎么阳过以后我变得反应迟钝、记忆断片儿了？

最近，随着新冠病毒感染和康复的进程，大家的心情也跟着不停地起伏波动，紧张、害怕、担心、焦虑等负面情绪已影响到了不少人的正常生活与工作。

1月12日上午，浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市七医院）抑郁障碍科主任谭忠林博士做客“钱报战疫快线”直播间，就如何科学进行心理调适问题为大家答疑解惑。

错过没关系，扫描二维码，“直播回放”等你来！

在门诊患者中，超过50%感染过新冠的患者自述存在失眠、乏力、注意不集中、记忆减退、焦虑、抑郁等困扰。事实上，国内外都已有不少研究，认为阳康后常见的神经精神心理症状包括：嗅觉味觉减退、疼痛、失眠、疲劳、乏力、记忆减退、注意不集中、警觉性降低、抑郁和焦虑等。至于为什么有的人或产生这些不适，而有些人没有，还有待进一步的研究。

大家需要注意的是，这些神经精神心理的不适症状都不是患者想象出来的，就如同高血压、体温等当事人根本无法自主控制。目前已相对明确的是，嗅觉和味觉障碍和周围神经的损伤有关，而头晕头痛被认为和病毒引起的自身免疫反应有关。甚至已有人对新冠康复已经3个月的患者头部MRI扫描发现，大脑功能有一些改变。因此，大家对此必须引起重视并科学应对。

首先，很多人在就诊时会问“我要多长时间才能完全康复”，这个问题的答案因人而异，也完全没必要老是去关注。其次，每个人都是自身健康的第一责任人，此时最应该做的是尽可能多做一些提升免疫力的事，比如，学一点情绪管理和认知心理学的知识，对自己的情绪有更多觉察，学会管理压力；找到适当的运动和锻炼身体的方法；避免酗酒、吸烟、熬夜等不良习惯。再次，要逐步恢复工作、学习，继续做感兴趣的事情。另外，既往有躯体疾病、有失眠、抑郁症等精神障碍的人要继续服药、继续治疗，有焦虑抑郁强迫等个性特征的人可以结合心理咨询进行自我调整。

这个情况属于认知功能损害的表现，已经有多篇发表的文章关注了新冠后的认知损害。2022年cortex杂志一篇文章对这个方面的研究进行了分析，发现最常受到影响的领域包括：执行功能，注意力，情节记忆。具体表现就是思维加工速度变慢，注意集中能力下降，工作记忆能力下降。而这些问题在高龄、新冠症状严重、曾经住过ICU病房、有脑梗塞、心脏衰竭等严重躯体疾病的人身上会更严重。研究认为，这可能与大脑供氧不足、代谢性脑病、大脑缺血等因素有关。

至于如何解决，一方面要积极治疗合并的躯体疾病及其他精神疾病，另一方面要允许自己有一段时间来康复，主动逐渐恢复运动锻炼，睡觉进食规律，逐渐复工复学，主动调节管理情绪，以一种积极的心态来面对这个康复的过程。

大家对失眠似乎有所误解，想着靠药物能解决大部分。殊不知，睡眠就像个顽皮的孩子，需要哄。比如，在睡前做相应的准备的工作就很有帮助，睡前1小时调暗房间的灯光并调轻声音，睡前半小时不要再看任何电子产品，少喝酒、吸烟，爱喝咖啡、浓茶的人最好把享用时间放在上午，还有早上按时起床，能7点起最好，睡懒觉最好也别超过9点，养成这些好的睡眠习惯都有助于你拥有高质量的睡眠。要知道，辅助睡眠工具代替不了自身睡眠机制的调控。

新冠三年，许久未见的亲友聚在一起，大家都有满肚子的消息想要倾诉，智慧的你不妨先耐心倾听，听完大家所讲的之后再针对性分享自己的想法。要注意别随意去评判人家的说法，哪怕你有更好的想法和建议，只需客观表达，千万别强加于人。要记住，这场聊天的目的是沟通。

文中图片部分为原创

未经允许不得随意转载使用

素材来源：钱江晚报、精神六科

编辑：李小彬