人在公司坐，魂在床上躺...调整情绪，你得对症下“药”！

上班一周了，还有不少人没有从假期的疲惫感中缓和过来。

小时候我们都兴奋地期盼春节，那时的快乐很简单，也很容易感到快乐。可随着年岁渐长，回家的感受变了：过年跟过劳动节似的，不仅有体力上的透支，还有精神上的内耗。

工作怎么样？有对象了吗？什么时候生孩子？房子买了吗？年终奖发了吗？不仅要面对七大姑八大姨的催婚、应对朋友同学的攀比尬聊还有无止尽的琐碎杂事，春节成为了情绪爆发的高峰期，而且后劲十足。

情绪稳定，是成年人必备的素养。那么，我们面对假期、节后各种情绪问题，该如何“对症下药”呢？

33岁的理理（化名）看上去很疲惫。原本大年初七从贵州老家回杭的计划，她和丈夫提前了两天。没有经历过被催婚，却惨遭“被催生”，一年更比一年烦。

理理的故事很励志。她出生在山区，用成绩改变了命运，考进了重点大学，又保了研，在杭州成为了一名公务员，和相恋多年的男友顺利结婚。结婚8年，她的肚子迟迟没有动静。家人甚至劝他们去“瞧瞧病”。

今年春节前夕，家中添丁，她又多了一个小侄子，婆婆实在没忍住，数落了她几句，“工作再好有什么用，连个娃娃都生不出！”

理理很受伤，却没能反驳。在公婆家待了两天，只要看到有亲戚聚在一起，她就离得远远的，又总觉得他们在背后议论自己。原本以为回了娘家会好一点，父母的唠叨也没有断过。“你一个公务员能有什么压力，别那么忙，照顾好家庭才最重要。”“你这么拼难道还想升迁呀，别想了，踏踏实实过好日子。”“抗战都胜利了，你连孩子还没生出来。”……

面对父母，理理理直气壮：“生孩子是我们自己的事情，要不要生，什么时候生，我们都会自己决定。现在时机不成熟，自然不会考虑。”这些解释在父母根深蒂固的传统思维里是苍白无力的。时间一长，理理也懒得解释，“记忆中的家已经消失了。”

她开始失眠、焦虑，最终被诊断为“混合性焦虑抑郁障碍”，她即将面对的是少量的药物治疗和定期的心理咨询。

无独有偶。年后返工，不少人会因为情绪问题寻找心理帮助，也许没有理理这么严重，但是情绪低落甚至焦虑，的的确确存在。

浙大精中（杭州七院）抑郁障碍科主任谭忠林解释，当自我与外界出现意识冲突，我们又对自我有着强烈的不确定，就会出现情绪动荡。

解决这个问题，需要从两方面着手。一方面是家长的意识更新。“我们现在很多习惯性的看法非常过时，也很僵化。”谭忠林提出灵魂拷问，所谓“男大当婚、女大当嫁”的“大”是几岁？“三十而立”出现的那个时代平均寿命是几岁？“千万不要用老旧的思想去要求子女，反而容易引爆家庭矛盾。”

家，本是一个能让孩子感到安全、信任、放松的港湾。当在外面抵抗工作和学习压力时，他们只想回家，卸下面具和盔甲，回到最真实的状态。当家庭角色也需要“讨好”的演技时，那就是拉开了彼此的距离。“父母表达爱的方式就是尊重子女，给他们选择的自由，尊重他们的选择。”

另一方面是自我的认知和坚定。“如果我们能笃定自己本来的人生步调和路径，便能感到安定宁静。”谭忠林说。无论是怎样的关系，都需要确定边界，并且尊重边界。做好自己的事，不干涉别人的事，做到便是成长的表现。面对这些絮叨，我们可以委婉些：“谢谢关心。”我们也可以直言：“这是个人隐私。”当然也可以巧妙地回答：“正在考虑中。”谭忠林表示，每个人都需要学会恰当的表达，往往能化解尴尬和矛盾。

大年三十前一天，她就回到了老家，开始了“度假”模式。除了和朋友约饭逛街唱K之外，就是在家中待着。

为了避开亲戚的各种“催”，让自己耳根清净，她很少串门，每天睡到日上三竿直接吃午饭，晒晒太阳、遛遛狗，睡个午觉又到了晚饭时间，刷手机不到半夜绝对不睡。回家头几天，父母欢喜得很，可是越到后面，妈妈的嫌弃和爸爸的叹气越来越多。

文文倒是自得其乐，左耳进右耳出，依然我行我素，怎么高兴怎么来。

可是当回到杭州，回到工作岗位的时候，深深的疲惫感席卷而来：无精打采、无趣乏味，就想躺着什么都不干。“这种感觉就像‘宿醉’。”她也会纳闷：我明明什么都没干，怎么会觉得这么累啊。“上班前一天，我调整生物钟，早早就躺下了，结果竟然失眠了。”

很多“文文”都有强烈的“不想上班”的念头：人在公司坐，魂在床上躺。面对工作，浑浑噩噩，忙碌一整天也找不到正常的状态。事实上，如果假期活动太多或者太过放松，睡眠紊乱、进食不规律、过分饮酒、过于兴奋、休息不足，就会容易在假期结束后出现“节后综合征”，影响正常的工作、学习、生活节律。

“萎靡不振”的状态持续多久？应该如何调整，快速进入工作状态呢？

针对大家关心的几个问题，谭忠林建议，大家最先需要做的事情就是放轻松，恢复平和。任何情绪的起伏最终会回到一个原始点，接受现状。“我们的身体已经进入了职场，精神可以迟缓点，就像所有比赛都需要赛前热身，我们就给自己几天时间适应一下。”

节后综合征最明显的表现就是不想早起床、疲惫、萎靡不振。谭忠林建议，这需要适当调节睡眠时间。“假期晚睡晚起，打破了上班时的作息规律，可一旦重新工作后，容易出现疲惫、精神萎靡的情况。这时就需要生物钟上的调整，如通过一周的时间每天早睡半个小时、早起半个小时逐渐过渡，午间再打个盹儿。另外，通过戒夜宵、增加‘下午茶’等方式，改变饮食规律，配合适当的运动来辅助调节。”

在越来越卷的职场中，很多人都想一蹴而就，以最快的速度进入状态，往往欲速则不达，静不下心，注意力不集中。谭忠林建议，在调整期间可以先减少工作量，或者先选择一些简单、擅长的工作下手，这样可以从中获得小的成就感，逐渐地进入到工作状态中。没必要太苛刻自己，让自己立刻投入到工作中，要给自己一个适应紧张工作的过程。还有最重要的一点是，上班后，很多人都会相互祝福，和同事聊聊工作之外开心的事情，同时也会吐槽马上开始工作，自己面对紧张的工作就会产生焦虑、烦躁的情绪，相互交流，相互勉励，不急于强行进入工作模式，而把重心放在对工作环境和人际关系的适应上。