每逢年终，他都要来这个门诊...…传说中的心理学 “暴露疗法”，真的有效！

最近，在各大网络社交平台，“这个世界就是个巨大的草台班子”的话题流行起来，引发网友共鸣。看似一句玩笑的背后，或许揭示了这样一个事实——别人没有我们想象得那么优秀，我们也并非自己想象得那么糟糕。在生活日益紧绷、内卷文化越来越激烈的当下，它为普通人找到了一个释放焦虑的出口，当感到焦虑时，偶尔放松躺平一下，对身心健康大有裨益。

“的确，我们看到他人外表光鲜的一面并非是全部，每个人都既有好的一面，也有不足的一面。”浙大精中（杭州七院）焦虑障碍科主任唐光政说。

焦虑门诊既有青少年

也有四五十岁的企业高管

每到节假日亲朋好友聚会或者年底需要做年终述职、公开发言的时候，30岁的小冯（化名）就会非常焦虑。小冯患有社交焦虑十多年，独自一人时他觉得轻松自在，和常人无异，但一到社交场合中，就控制不住焦虑紧张、出汗、全身紧绷，这些年他一直服用抗焦虑药，症状稳定。近期，唐光政为他调整了用药，同时建议他去参加团体活动，在人群中治疗，有利于改善病情。

“这类患者往往逃避社交，认为在集体中只有自己会紧张，担心被他人发现自己紧张会轻视自己。其实，这类患者只要多参加团体活动，就会意识到社交情景下有不同程度的紧张是一种很常见的状态，从而纠正只有自己紧张的观念。实际上，多参与团体活动是克服社交焦虑很好的治疗方法。”

唐光政介绍，社交焦虑指的是在社交情境下出现心慌、胸闷、脸红等各种焦虑症状，病人在同类社交情境下几乎都会出现，患者特别担心会遭到负面评价，尤其是表现出焦虑的时候。

“我希望在人多的地方不那么紧绷，能够融入到同学中。”圆圆（化名）曾在初中时被同学孤立，这段经历给她留下了心理创伤，后来参加集体活动或在人群中，她常常感到紧张不适，浑身紧绷，感觉难以融入到同学中，后来发展到上课注意力不集中，成绩也下滑了，逐渐有了厌学情绪。

四十多岁的钱先生（化名）前不久刚被提拔为单位部门正职。升职本是件好事，但他却有说不出的苦恼。升职后，意味着需要经常向领导汇报、会上发言，工作上沟通协调的机会也更多了。他患有社交焦虑，这些对他来说都是折磨。一次工作中签字时突然不由自主手抖，担心被同事发现，自此害怕签字。

社交焦虑的本质是自卑

应该多暴露于社交场景中

“社交焦虑本质上是自卑”，唐光政表示，患者不自信导致社交回避，担心受到负面评价。其实越是害怕就越需要去面对，否则病人的焦虑会越顽固。正确的应对方法是勇敢面对，把自己置身于社交场景中。心理治疗中有一种很重要的治疗方法叫做“暴露疗法”，让患者暴露在社交场景中，一方面，可以验证不合理的想法。在社交情境下，出现紧张情绪或身体反应是一种自然现象，它并不是个例，多数人都存在不同程度的社交焦虑。另一方面，不断去参与社交活动，有助于提升人际交往技能，降低焦虑程度。

其次，接纳焦虑，并对治疗抱有合理的期待。治疗焦虑的目的不是完全治愈，而是以不影响正常的工作生活为准。大部分人都存在不同程度的焦虑，只有极少数会发展为心理疾病。

患者也要全面看待自己。患者因为自卑、追求完美，往往会从负面角度去评价自己。其实，每个人都要善于找到自己的长足，同时学会接纳自身的不足。有句话说“熟能生巧”，无论哪种能力，包括社交，都是可以通过后天的努力习得的。这是一个成长的过程。在这个过程中，不断回顾自己做的好的方面，以及不足的地方，全面地评价自己，客观认识自己，才是获得自信的来源。

当然，自己很想克服焦虑，但又“臣妾做不到”的时候，不妨找医生帮助自己，或心理咨询，或药物帮助，让你能面对，并越做越好。