321！今晚开始，好好睡！

浙大精中浙江大学医学院附属精神卫生中心

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睡眠是人类最基本、最起码的生理需求之一。如果一个人得不到最低程度的睡眠满足，生存都难以为继。

3月21日是第23个世界睡眠日，浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）睡眠医学科举办了主题为“良好睡眠健康之源”的系列公益活动。上午，不少市民来到医院，免费就诊了平时一号难求的睡眠专家门诊。

该院睡眠医学科主任余正和主任医师表示，良好的睡眠是健康和幸福生活的标志，当今社会睡眠障碍尤其是慢性失眠已严重影响人们的生活，而且睡眠障碍人群正在不断扩大化、年轻化。

根据《中国睡眠研究报告2022》提示，中国居民整体睡眠发展状况不容乐观，每天平均睡眠时长逐年缩短，睡眠质量下降。余正和介绍，在医学中关于睡眠障碍的诊断，人群的患病率为10%~15%，但是很多统计方法和流行病学的调查数据提示，存在睡眠问题的人群比例可能更高，最高达50%。

在杭州市第七人民医院睡眠障碍门诊从2011年成立，每天门诊只有几人或十几人不等，全年门诊量不到3000人；而2022年门诊统计数据显示，全年门诊量达到8万人；从就诊统计数据中可以看出存在睡眠障碍人群在不断扩大化。

而余正和从接诊的患者群体中分析病情，有三分之一患者是单纯的失眠症；而40%到50%的是因为抑郁、焦虑情绪导致的；剩下的不到三分之一就是其它疾病因素导致的睡眠相关问题了，比如呼吸暂停、异态睡眠、不安腿综合征等。所以，缓解和治疗睡眠障碍，一定要找准病因，对症治疗，而不要单纯以为“睡不好”就是“睡不着”。

“睡眠作为人生命必须的过程，是机体复原、整合和巩固最重要的缓解，是维持人体健康不可缺少的部分。”他说，“睡不好”会引发机体免疫力降低，从而引发一系列疾病，甚至增加患癌风险。

“现在，对于失眠的治疗已经日益规范，而且方法多样化，比如认知行为治疗及物理治疗，对失眠都显示出积极的疗效。”他建议有睡眠障碍的人群，不要轻易使用助眠药物，这不仅会导致内分泌紊乱，还会破坏原来的睡眠结构，严重影响正常的生活。每个人作为自己健康的第一责任人，如果有睡眠障碍的问题，在自我调节一段时间后仍对睡眠质量不满意，并已影响到正常的工作、生活及情绪，要尽快就医。

今天上午，由中国睡眠研究会担任学术指导，中国新闻社浙江分社、浙江省中医药管理局、农工党浙江省委会共同发起主办的2023“每天早睡一小时”公益活动正式启动，旨在倡导民众养成早睡一小时的良好习惯，传递通过中西医手段科学面对睡眠问题的理念，从而强健体魄，享受美好生活。

为进一步丰富民众对健康睡眠的认知，2023“每天早睡一小时”公益活动通过线上+线下形式开展，线上为一系列科普及预热推广，线下为一场启动仪式向社会发出“每天早睡一小时”倡议、启动一套睡眠问卷调查评价，一组后续配套子活动。

线下活动现场，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林通过视频的方式致辞，其指出，近年来随着生活节奏的加快以及经济压力的增加，睡眠障碍的发生率逐渐升高，有报道显示，在中国民众当中，有大部分人每周要熬夜一半的时间，平均只有9%的人从来不熬夜，46%的人经常熬夜。“我们要提倡民众形成早睡一小时的良好习惯，做好自己睡眠健康的‘掌门人’。在此背景下，2023‘每天早睡一小时’公益活动的启动，正契合当下社会和民众的需求，将进一步助力睡眠健康理念深入人心。”

中国新闻社浙江分社与浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）在现场签署合作备忘录。为推动全社会更加关注睡眠健康，履行新闻单位和医疗机构的社会责任，两家单位将共同启动浙江睡眠健康改善调查，通过资源共享、优势互补，携手开展睡眠情况问卷调查相关工作。根据上述调查情况，将形成年度改善调查报告或白皮书等形式的成果，于每年度“每天早睡一小时”公益活动中设专门环节向社会公开发布。